건선은 피부에 영향을 미치는 만성 자가면역 질환으로 통증은 없지만 피부가 푸석 해지고 각질이 일어나는 등 미관상 매우 안좋습니다. 저 역시 수년째 건선으로 고생중이라 여러가지 방법을 다 시도해 보고 있습니다.
사실 치료할 수 있는 특별한 식단은 없습니다만 증상을 줄이는 방법은 분명 있습니다. 지금까지 제가 시도하고 꾸준히 하고 있는 방법들과 건선에 좋은 음식을 소개 합니다.
고기보다 생선
되도록이면 돼지고기나 소고기 등을 피하고 지방이 많은 생선을 먹습니다. 특히 부담 없이 즐기기 좋은 고등어를 많이 먹고 있습니다. 고등어 같은 경우는 지방이 많아 몸 안에 염증을 줄이는데 도움을 줄 수 있는 소염 작용을 하고 오메가3 지방산도 풍부합니다.
녹색 과일 섭취
채식하는 사람들이 이해가 갈 정도로 몸의 변화를 느끼고 있습니다. 과일과 야채에는 산화 방지제가 풍부한데 이것은 활성 라디칼(노화의 원인이기도 합니다)로부 몸을 보호하는데 도움을 줄 수 있습니다. 베리류나, 케일, 시금치, 브로콜리 등이 좋습니다.
밀가루를 멀리 하자
사람마다 다르겠지만 전 밀가루를 먹으면 유난히 건선이 심한 것 같습니다. 라면, 과자, 빵 등 끊을래야 끊을 수가 없는 것들이 대부분이고요. 하지만 대체제는 충분이 있습니다. 바로 현미와 같은 통곡물 입니다. 현미, 통밀빵, 오트밀과 같은 통곡물은 소화를 조절하고 건강한 면역 체계를 촉진하는 데 도움을 줄 수 있는 섬유질이 풍부합니다.
견과류도 챙기자
견과류 같은 경우는 건강한 지방이 풍부하고 단백질의 좋은 공급원 입니다. 건선은 말 그대로 피부를 건조한 상태기 때문에 건강한 지방이 들어 있는 음식이 좋습니다. 아몬드, 호두 등 많이 챙겨 먹길 바랍니다.
보습제 추천
전 한의원부터 여러 피부과를 돌아 다니면서 처방 받아 약을 먹어도 몇년째 사라지지 않고 있습니다. 그냥 불치병이구나 할 정도로 받아 드리고 있습니다. 우주도 가는 시대인데 완벽하게 건선을 치료하는 방법은 사실 불가능 한 것 같습니다.
그래서 전 치료보다 예방, 보습에 더 신경을 많이 씁니다. TV광고에도 많이 나오는 제품을 써봤지만 최종적으로 정착한 제품은 세타필 입니다. 로션보다 떠서 바르는 크림이 더 보습효과가 좋습니다.
건조하고 가려운 피부를 진정시키고 수분을 공급하는데 가장 좋은 것 같습니다. 굳이 세타필이 아니더라도 세라마이드나 요소, 글리세린과 같은 성분을 함유한 크림제품을 사용하길 바랍니다.
샤워할 때도 비누보다는 바디워시 등을 사용하세요. 전 샤워후 몸이 살짝 젖은 상태에서 보습제를 왕창 바르고 있습니다.
이렇게 예방 하자
고칠 수 없다면 예방이라도 해야 하지 않겠습니까? 건선이 있는 분들은 방법으로 예방할 수 있습니다. 쉽지 않겠지만 함께 노력해 봅시다.
체중관리를 해야 합니다. 과체중이나 비만은 이미 건선이 발병할 위험을 증가시키거나 증상을 악화시킬 수 있습니다. 건강한 식단과 가벼운 운동은 필수 입니다. 비만은 만병의 근원 입니다.
스트레스도 우리 건강을 해치는 것 중 하나 입니다. 스트레스를 받지 않는 게 가장 좋겠지만 스트레스를 받는다면 꼭 해소하길 바랍니다. 명상, 심호흡 또는 요가 등으로 스트레스를 줄일 수 있습니다.
술담배는 멀리 하세요. 이건 굳이 설명하지 않아도 얼마나 안좋은지 잘 알고 있을 겁니다. 특히 흡연은 비만만큼이나 무서운 결과를 초래할 수 있습니다. 저 같은 경우는 특히 술을 먹으면 건선이 심해지는 것 같습니다. 되도록이면 술도 적당히 먹길 바랍니다.
잘자는 것도 정말 중요 합니다. 불편한 잠자리와 짤은 수면은 건선을 악화 시키는 것 중 하나 입니다. 하루 최소 7시간 이상은 자길 바랍니다. 누워서 스마트폰은 절대 금지 입니다.
건선을 앓고 있는 분들은 아마 습관적으로 만지고 긁고 할 겁니다. 저 역시 그러고 있을테니까요. 완치가 없으니 예방이라도 해서 건강하게 지내길 바랍니다. 화이팅!
